50岁要坚强！揭开许多人想知道的健康秘密

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在谈论健康和福祉问题时。因此，注意营养原则和调整生活方式行为应该一起做。一些对健康有负面影响的行为，例如 吸烟、忽视锻炼、吃不足以满足身体需要的食物。所有这些都会产生不断积累的问题并产生负面影响。随着年龄的增长对身体 这对我们成年人来说很重要。你应该注意你的健康。包括调整饮食习惯，以增强体内免疫系统的效率，从而更快地从疾病中恢复[1]，减少慢性疾病的发生率，并帮助维持肌肉功能更好的平衡。 一旦到了 40 岁，你在 10 年内有 8% 的机会失去肌肉质量。当你到了 70 岁时，肌肉损失的速度呈指数级增长。如果不持续维护 肌肉质量损失或肌肉减少症 这是整体肌肉力量丧失的情况。50 岁及以上的人中，多达三分之一的人会出现这种情况。 肌肉在身体中的重要性除了帮助我们进行正常的日常活动（例如拿起、握住东西、打开和关闭瓶子）之外，还可以喝水，然后坐起来在椅子上。健康的肌肉对身体器官（包括皮肤）的功能有积极的影响。免疫系统 包括代谢系统，即根据年龄保持健康的肌肉质量。帮助延长生活的幸福感很重要。



现在的好消息是 用正确的方法维持肌肉质量 可以帮助减缓和防止肌肉质量损失。当衰老是自然的 因此，肌肉质量的损 B2B电子邮件清单 失是难以避免的。因此，我们应该把注意力转向增强肌肉。在定期锻炼和选择营养饮食之间取得平衡。 雅培实验室提供了 5 个提示来帮助您的肌肉保持健康，所以请继续阅读并开始。从现在开始遵循！ 50 岁的时候要坚强。 随着年龄的增长，照顾肌肉的健康秘诀。 好消息是我们可以减缓肌肉退化。1 .随着年龄的增长，患肌营养不良症的风险就越大。 人体在40岁左右就会面临肌肉营养不良症，肌肉质量每10年会减少约8%，但一旦年龄超过70岁，肌肉质量损失的速度就会呈指数级增长。肌肉质量每 10 年会减少约 15% [2] 2. 照顾好你的肌肉 它甚至比锻炼强壮的肌肉更重要。 肌肉在运动、平衡和身体新陈代谢中发挥着重要作用。肌肉是控制身体疲劳或警觉性的部分。它还会影响身体的氧气利用。而且，你可能不认为 我们的心脏是一块肌肉，需要肌束来帮助正常泵血。这就是为什么我们必须开始考虑肌肉的健康。就像我们照顾骨骼健康一样 。



3.只需挤压你的手即可测量肌肉力量。 已经有研究评估肌肉健康度。显示出紧紧握住你的手的能力。它可以很好地指示肌肉力量，并且比测量血压更准确。 如果你想测试你的肌肉力量 您可以在拥有测量肌肉力量的设备的医疗机构中使用这些服务。或者自己做一些简单的活动，例如扭转并打开一个罐子并观察手掌的松紧程度。如果您发现异常或肌肉无力，可能是时候开始咨询专家了。现在开始照顾你的肌肉还为时不晚。从定期锻炼开始，同时吃有营养的食物和摄入足够的蛋白质以满足身体的需要。4 .吃好的食物。富含蛋白质 塑造良好的肌肉 获得完整的营养很重要。越是成年人，越要注意选择营养成分足够满足身体需要的食物。尤其是蛋白质是构建肌肉的重要营养素[3]，是蛋白质的良好来源。可以从瘦肉、鸡蛋、干豆等中找到。 5.咨询营养专家，以减少肌肉质量损失的速度。